Cette séance fait partie du studio Pilates in Socks
Quelques minutes suffisent pour renforcer tout ton corps, debout, sans impact et sans aucun matériel.
C’est la séance idéale quand tu veux bouger sans t’allonger, rapidement et efficacement.
👉 À faire le matin au réveil, pendant que l’eau des pâtes chauffe, ou n’importe où quand tu veux activer ton corps sans prise de tête.
💡 Chaque exercice est réalisé debout, avec fluidité et contrôle. Tu peux faire la séance complète ou ajuster selon ton énergie du jour.
Cette routine active en douceur :
🔥 Les abdominaux
🔥 Les cuisses
🔥 Les fessiers
🔥 La posture et la mobilité
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Thèmes:
De quoi as-tu besoin ? Même pas un tapis. Juste toi et un peu d’espace autour.
Exercices pratiqués :
Coude/genou croisé (30 sec de chaque côté)
Élévations mollets + bras
Genoux hauts, mains derrière la tête
Tir à l’arc (30 sec de chaque côté)
Squats + balancement des bras
Flexions latérales, mains derrière la tête
À quelle fréquence ?
À faire aussi souvent que tu veux : en échauffement, en séance express du jour, ou en complément d’un autre entraînement.
