Cette séance fait partie du studio Pilates in Socks
Oui, je sais… la vidéo fait presque 10 minutes.
Mais c’est normal ! Je prends le temps de t’expliquer les mouvements pour que tu les fasses bien, et je te glisse même un petit échauffement et un retour au calme. 😄
👉 Les exercices eux durent bien 5 minutes.
4 minutes de renforcement + 1 minute d’étirement, le tout sans impact, mais 100 % efficaces !
💪 Tu vas activer tout ton corps avec des mouvements simples mais puissants, à faire n’importe où, même quand tu n’as pas beaucoup de temps.
🧘♀️ Et le dernier exercice est là pour t’étirer et savourer ton effort. Bref, 5 minutes bien investies… et un corps qui te dit merci !
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Thèmes:
De quoi as-tu besoin ?
Ton tapis.
Exercices pratiqués :
• Échauffement debout – 1 minute
• Planche dynamique + montées de genoux – 1 minute
• Demi-pont + extension d’une jambe – 1 minute
• L’insecte, tête relevée – 1 minute
• Retour au calme (étirement) – 1 minute
Fais cette séance un jour sur deux, ou quand tu n’as que 5 à 10 minutes devant toi.
Une série suffit si tu fais les exercices avec contrôle et régularité.
