Cette séance fait partie du studio Pilates in Socks
Avec cette nouvelle séance, tu vas renforcer tous les muscles importants de ton corps en seulement 10 minutes. Efficace, fluide, sans impact inutile… ce serait dommage de passer à côté ! 💪
Tu enchaînes 6 exercices ciblés, avec ou sans haltères.
👉 Utilise des haltères de 0,5 à 3 kg, ou deux bouteilles d’eau de 50 cl (plus faciles à tenir que les grandes).
Et si tu préfères, tu peux aussi la faire sans poids, les exercices restent tout aussi bénéfiques.
💡 L’intensité dépendra des charges utilisées. Selon les exercices, n’hésite pas à adapter le poids pour réaliser le nombre de répétitions tout en gardant une posture juste.
Intensité :
Durée:
Partie du corps :
Thèmes:
De quoi as-tu besoin ? Ton tapis, une ou deux paires d’haltères (ou bouteilles d’eau de 50 cl).
Exercices pratiqués :
L’insecte (20 répétitions en tout)
Demi-pont + ciseaux des bras (20 répétitions)
Twist du bassin + ouverture des bras (12 répétitions)
Demi-pont avec poids sur les hanches (20 répétitions)
4 pattes + ouverture du bras (12 répétitions)
Biceps + extensions mollets (20 répétitions)
À quelle fréquence ?
Tu peux faire cette séance 2 à 3 fois par semaine, ou l’alterner avec une autre séance selon ton rythme.
Bonne séance !
