Renforcement soutenu et efficace

Ici, on ne rigole plus (ou juste un peu 😄) : tu vas renforcer tout ton corps de façon efficace et complète. Aucun muscle ne sera épargné !

👉 Attention : cette séance est plus soutenue, elle demande un peu plus d’énergie… et peut être exigeante pour les poignets sensibles. Si besoin, adapte les postures ou utilise un support sous les mains.

Tu commenceras par un échauffement debout, puis enchaîneras avec :

• des “squats popo” (parfaits en vacances pour bien viser les toilettes de camping 😅),

• des planches,

• du 4 pattes genoux levés,

• des chiens tête en bas,

• du gainage latéral,

• des planches dorsales,

• des chiens volants,

• et même des mini-pompes.

  Tout ce que tu adores pour un corps tonique, solide et mobile.

Informations pratiques

• De quoi as-tu besoin ? Ton tapis, et si possible un petit coussin ou une serviette si tu veux protéger tes poignets.

• À quelle fréquence ? Tu peux faire cette séance 1 à 3 fois par semaine, ou l’alterner avec une autre séance plus douce selon ton énergie du moment.